|
Chung tay xây dựng cộng đồng 
Cấp bậc: Binh nhì
Tham gia: 31/3/2021
Bài viết: 28
Đến từ: Thành phố Thủ Đức
Đánh giá: [0]
|
1. Tạo cho mình 1 ko gian ngủ thích hợp
giả dụ sở hữu một dòng đệm sần sùi và cũ, hãy dạn dĩ vứt bỏ đừng tiếc nuối nếu như bạn không muốn cảm giác khó chịu, cộm người với thể khiến cho mình ngủ ko ngon. Một vài đổi thay nhỏ trên giường cũng sở hữu thể khiến cho bạn dễ ngủ như tiêu dùng ga trải giường bằng cotton vì chúng ko làm ngứa ngáy. Một mẹo nhỏ nữa là bạn nên dùng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó sẽ cho bạn cảm giác dễ chịu, mát mịn khi kê má nằm ngủ. Nhiệt độ phòng rẻ nhất để ngủ là từ 26-28 độ C. Phòng phải đảm bảo không khí lưu thông.
2. Tắt hết đèn
Bóng tối hoàn toàn rất cần yếu vì ánh sáng gây ức chế những hormon ngủ cũng như nâng cao nhiệt độ thân thể bằng bí quyết cung cấp hormon cortisol, khiến bạn "tỉnh như sáo".
3. Đừng tiêu dùng thiết bị điện tử
toàn bộ ai trước lúc đi ngủ đều lướt nét để kiểm tra mạng phố hội hoặc để tiêu khiển. Điện thoại, tivi và máy tính lôi kéo chúng ta. Chúng làm cho não tỉnh giấc và phải cảnh giác. Vì thế, để dễ ngủ hơn, bạn cần chào từ biệt dòng điện thoại yêu quý của mình. Cần phải lẩn tránh các thiết bị này trước khi đi ngủ vì ánh sáng trong khoảng chúng khiến chất lượng giấc ngủ giảm nặng. Hãy chống lại internet ví như bạn đã thức phổ biến đêm vì chúng chỉ khiến tình trạng mất ngủ của bạn thêm trầm trọng mà thôi.
4. Ra khỏi giường
Nằm trên giường, bồn chồn và khó chịu đích thực làm cho não bạn tỉnh táo dần. Nếu cảm thấy ko ngủ được, hãy thức dậy và khiến cho 1 việc khác như đọc sách hoặc chơi sudoku (trò chơi câu đố xếp đặt chữ số dựa trên logic theo tổ hợp) - nhớ ko tiêu dùng điện thoại. Lúc cảm thấy kiệt sức thì bạn sẽ tức thì muốn quay lại giường. Bạn cũng nên thử ngủ trên ghế sô-pha hoặc sang phòng khác ngủ, thỉnh thoảng việc đấy lại có kiến hiệu.
5. Làm nhẹ bóng đái
ko nên uống quá rộng rãi chất lỏng trước khi ngủ vì bạn sẽ phải dậy giữa đêm để giải quyết "nỗi buồn" - điều này làm cho đứt quãng giấc ngủ say. Hãy làm cho nhẹ bàng quang trước lúc lên giường ngủ để đem lại cảm giác dễ chịu và nhẹ nhàng.
6. Nhắc không sở hữu găng
một cách quan trọng để ngủ là dứt các ý nghĩ lo âu ra khỏi tâm não. Tiếng mưa rơi và tiếng nhạc nhỏ nhẹ giúp bạn đi vào giấc ngủ tiện dụng. Ví như bạn là người hay lo nghĩ, tránh nghĩ về những điều xảy ra trong ngày. Bạn cũng không nên nghĩ đến về những thứ ghê sợ hoặc bạo lực. Giả dụ bạn thấy mình bị phân tâm quá đa dạng, hãy chơi 1 giai điệu và thả hồn vào âm nhạc.
7. Thay đổi phong độ ngủ
tư thế ngủ là điều rất quan yếu ví như muốn một giấc ngủ ngon. Đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc rẻ. Hạn chế nằm sấp và bạn có thể thử đặt một gối giữa đầu gối để giữ hông bạn thăng bằng.
8. Thử một đôi khoa học thư giãn
Tập thể dục: Hãy nghiên cứu các bài tập trước lúc đi ngủ, bạn sở hữu thể tập trong khoảng 10 phút.
Xem thêm những phương pháp để dễ ngủ hơn tại: https://review3t.vn/cach-de-de-ngu-hon-cho-nguoi-kho-ngu/
|